【糖質制限での体調変化　2】

朝夕、少しずつですが秋風を感じるようになってきました

季節の変わり目、みなさま体調に気をつけてくださいませ

さて… 更新にしばらく月日がたってしまいましたが… 

プチ糖質制限を始めて数ヶ月がたちました。　やっぱり朝の目覚めはスッキリです

が… 数週間を過ぎた頃からお腹が張ってる感じがあり、よく考えるとお通じが無い事に気付きました

糖質制限中は、便秘になりやすいようです 炭水化物を制限していますが、炭水化物には糖質と食物繊維が含まれているようです。

その為、食物繊維が不足してしまい便秘になりがち

それに加えて、今までに比べて急に低カロリー過ぎたり、食事の摂取量が少なかったりで腸の働きも鈍くなって

改善策として

水分を多目にとる

 良質の油で腸内を滑らかにする

ヨーグルトや納豆、チーズ等の発酵食品を取る

炭水化物を少量摂取

お薬やサプリメントを服用する

など、いろいろな方法があります‼

私は、全部試してみたところ１番改善がみられたのが番でした

朝、食パンや菓子パンを１個食べたら少し改善しました。

このまま糖質制限を続けて大丈夫かなぁ？と思う時期がくるかもしれませんが、自分に合う改善策を見つけてみてくださいね

いきなり炭水化物を完全に制限するのではなく少しずつ、ゆっくり試していくのも大事ですね～